| דיאטה |
|
דיאטה לאימון אישי בחדר כושר אם אתם מרגישים תקועים באימון אישי שלכם בחדר כושר אולי הגיע הזמן לשינוי הרגלי התזונה שלכם. ישנם שלושה מרכיבים המשפיעים על תוצאות אימון אישי בחדר כושר: - תכנית אימונים – חשוב לעדכן אותה כל חודשיים-שלושה, כל 3-4 אימונים לנסות להעלות במשקלים אולם לא לוותר על ביצוע נכון של התרגילים. - גנטיקה – לכל אחד מאיתנו מטען גנטי אחר ואיננו יכולים לשלוט בזה. - דיאטה – חשוב ובר שליטה לא פחות מהאימונים עצמם, רוב המתאמנים נוטים להתעלם מהרגלי התזונה ומהדיאטה שלהם. דיאטה לאימון אישי בחדר כושר יכולה להתאפיין בשני שלבים: שלב 1 – גדילה שלב 2 – הרזיה וחיטוב סדר השלבים יכול להשתנות על פי המבנה הגופני והמצב הבריאותי של המתאמן. דיאטה מתאפיינת במספר רב יותר של ארוחות קטנות יחסית, בטווחי זמן קצרים יותר מהרגיל (בערך כל 3 שעות ארוחה). הדיאטה חייבת להיות מאוזנת ברמה הקלורית ומותאמת לסגנון החיים שלכם – אתם מכניסים לגוף את מספר הקלוריות אותו אתם מוציאים. הדיאטה חייבת להיות מאוזנת ברמה התזונתית – מגוון גדול של ירקות, חלבונים דלי שומן (חזה עוף, חזה הודו, טונה, גבינות דלות שומן וכו'), פחמימות מורכבות (לחם מלא, אורז מלא), מעט שומן (יש לבחור שומן בריא כגון שקדים טבעיים, שמן זית או חמאת בוטנים), מעט פירות. חשוב להימנע (גם בדיאטה זו וגם באופן כללי) מלאכול מזון שאינו תורם ברמה התזונתית כגון: משקאות ממותקים, עוגות ומאפים, מזון מטוגן, מזון עשיר בשומן, ממתקים ועוד. בשלב הרזיה וחיטוב יש להוריד מעט בכמות הפחמימות אבל עדיין להשאיר כמות נאה של פחמימות שלגוף תהיה אנרגיה זמינה. בשלב הגדילה ניתן להוסיף מעט פחמימות אולם יש להעלות גם את כמות החלבון שמכניסים לגוף. בזמן הדיאטה ניתן להשתמש באבקות חלבון למיניהן – אולם לא להתייחס אליהם כאל ארוחה בפני עצמה אלא רק כאל תוסף. UCI Mountain Bike Marathon Club W elcome gift from the UCI 5% discount on the race enrolment fees Personal page on the website with results history and points account Access to a separate Club registration desk at each event Last minutes news of the event via text message ( SMS ) 15% discount for a one day pass during the summer season (01.06-31.10) at the ski resort Champ?ry; Val-d’Illiez ; Morgins to access the Bikepark ( http://web.archive.org/web/20070519114123/http://www.bikepark.ch/ ) Win a rainbow jersey signed by the current Cross-Country UCI Mountain Bike World Champion!!! Check here the Bike Festival results after the race! 15/10/2006 Bart Brentjiens Challenge Eijsden (NL) The Bart Brentjens Challenge is a new phenomenon... 01/10/2006 Gimondibike (I) 06/10/2006 Le Roc d'Azur (F) 15/10/2006 Bart Brentjens Challenge (NL) 30.06.2006: Having reached the first half of the 2006 UCI Mountain Bike Marathon Club, we can now take a look back at the first events of this year. 28.02.2006: Welcome to the UCI Mountain Bike Marathon Club Internet Website. In 2006, the UCI decided to launch the UCI Mountain Bike Marathon Club which is totally dedicated to recreational riders. CLUB PARTNERS
|